• ceshi6
  • ceshi6
  • ceshi6
更多>>联系我们

通讯地址:河南省开封市河南大学老校区向东500米(劳动路北段与仁和南街交叉口红绿灯处)。

固定电话:0371-23270222

移动电话:13592113520

联系老师:雷老师

电子邮件:heizi2651@163.com

Q   Q:276362820


微信号:hdfgyszx

扫描微信二维码,信息随时获取,欢迎关注

统考之际越来越焦虑,凡高画室教你该如何缓解焦虑?

发布时间:2021/10/17 10:03:50 作者:开封凡高画室

  艺术类统考作为普通高考的一部分,对于每一个艺考生来说都是人生的一个转折点。特别是2021年全国各地基本上都采用统考成绩之后,被称为改变命运的艺术类统考让艺考生们如临大敌,背负的压力可想而知。

  大家都知道适当的压力有利于学习,但压力过大会适得其反,那些平时成绩再好但心理素质差的考生,一上考场就考得一塌糊涂。有的考生甚至选择用极端方式来逃避统考的压力。

  那么在考前如何进行压力释放和情绪调节,达到良好的应考状态呢?本期,凡高画室就将为大家做详细分析,希望对各位考生有所帮助!



  每个考生的生活环境不一样,认知不一样,面对艺术统考产生压力的原因也自然不一样。艺考界梳理发现,考前压力主要来自以下几个方面的原因:

  1.考生本人的期望过高

  人往高处走,水往低处流。每个考生都想考出更好的成绩,考上更好的学校,这是人之常情。

  但对艺考而言,不是努力就能考好的,既需要天赋,更需要努力。

  2.家长的期望过高

  可怜天下父母心,作为父母都希望自己的孩子青出于蓝而胜于蓝,考上名校不仅仅是自己脸上有光,成为在别人面前炫耀的资本,更是家族的荣耀,甚至改变家族的命运。

  然而,从考生的角度来看,家长这样的关心反而给孩子一种更大的压力。他会觉得父母对我这么好,我要考不好怎么办?父母对我期望这么高,我一定得考好。在这样的心理重压下,考生自然而然地就出现了焦虑症状。

  3.学习任务繁重计划难完成

  在统考前,所有艺术类专业的集训都异常紧迫,学习任务繁重。不管是美术专业,还是舞蹈、音乐专业等,起早摸黑的训练,晚上练到凌晨一两点,早上四五点又得起床练习是常有的事儿。

  当一天天积压下来的学习任务越来越多,自己的成绩一直提不上来时,考生自然就会感到焦虑、心烦,压力倍增。

  4.学校考试排名

  在集训期间,每个学校都会实行周考、月考、季考等等,并根据每次考试的成绩进行排名,看看每位考生的进步情况。通过考试成绩的排名,老师可以了解考生间的差距,对承受力好的考生来说也能起到很好的激励作用。

  5.同学关系疏远

  艺考集训期间,由于学习时间长、压力大,同学之间关系可能不再以前那样随和、融洽。加上学校里的各种排名等因素的刺激,考生之间的关系变得复杂。

  有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影或彼此之间的关系,想问的话又吞了回去。



  那么考前压力的释放、缓解就显得尤为重要。具体来讲,可以从以下几个方面入手:

  一、考生自己要积极面对

  1.要树立正确的考试观

  作为高考的一部分,统考的确是每个艺考生的人生重要转折点,从思想上来说应该对统考有足够的重视。

  2.学会接纳适度的压力状态

  面对重要的考试,每一位考生都会压力和紧张情绪,这是很正常的,学会接纳自己的适度压力和紧张情绪,更利于考生集中注意力,发挥出更好的水平。

  不要一味地抵触适度的压力和紧张状态,否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力,没有压力会使人变得颓废。

  3.认清自身情况

  自己是是优等生,中等生还是差等生,能考出什么样的成绩,这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识,这有利于对自己设置一个合理的期望值。

  比如考得好会达到什么样的成绩,发挥正常又是什么样的成绩,差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后,就更能够正确地对待压力,从整体上缓解自己所处的紧张情绪。

  4.拆解目标

  在对自己有一个清醒认知的基础上,如果为了冲刺最高目标,在压力没给自己造成负面作用的条件下,可以用目标拆解法,逐一落实以实现梦想。

  5.进行积极的自我心理暗示

  积极的心理暗示能提高人的信心,消极的心理暗示能降低人的信心,艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。



  6.进行注意力转移

  对压力过大的考生来说,释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的,也是压力来源的事情。

  统考前,压力过大的艺考生可以放下学习,做一些和统考毫不搭边的事情,分散自己的注意力。

  转移注意力不是逃避,只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式,包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。

  7.调整生活作息

  艺考生在统考前的集训都非常苦非常累,没有得到充分的休息,睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫,巨大压力下整个人显得更加憔悴。

  长时间睡眠不足会导致记忆力下降,记不住又会花更多的时间来学习,这样的恶性循环会让考生的精神极其脆弱。

  充足的睡眠是统考考好的重要前提,特别是在临考前,就不要睡太晚了,睡得太晚对身体没有什么好处,学习效率也会更低。

  8.回忆美好快乐的事情

  每个人的人生旅途中,酸甜苦辣都会有所体验,但我们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本平静的生活。

  面对压力,考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事,激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实,而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。

  9.把压力都哭出来

  最能证明哭泣有益健康的表现,就是在大哭之后,不论小孩还是大人都立即进入睡眠状态。面对过大的压力,艺考生可以通过适当的哭泣有助于压力的释放。



  10.适当进行倾诉

  遇到压力过大,人就会感觉千头万绪。倾诉是缓解压力的有效方法,当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时,可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受,得到他们的安慰、鼓励和解决办法,你的问题或许就豁然开朗。

  11.写出你的境遇

  当面对过大的压力时,考生不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。如果放长远一点,你可以假设未来人生的多种可能。

  综上所述,艺术统考、高考是人生中至为关键的考试,但是它不是命运的唯一量尺。正确积极地面对艺术统考、高考,合理地释放学习压力,尽量克服消极情绪的影响,是每一个艺考生、家长和老师必需做的工作。

  学习成绩是每个学生多年持续认真努力的结果,并不是一蹴而就的事情,只要调整好心态,发挥自己的真实水平,既不要过高期望,也不要大意失误,能证明自己的实力就是最好的结果。


分享到:
更多...

上一条:只要心中有画,到处都是素材,其实画画有时就是这么简单
下一条:美术生校考和联考的区别是什么?美术联考和校考到底哪个更重要?